co to fbw

jak dla mnie to za szybko bierzesz się za splita poćwiicz Fbw albo inne ogólnorozwojowe treningi duze 12-16 serii Plecy za mało serii: podciąganie,mc biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało [...]

[...] drążka górnego za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s A-B-A B-A-B Pon 15 Sr 10 Pia 5 Czy w fbw ma byc progresja i jaki ciezar dobrac zeby zrobic to pelne 15 powtorzen? 50%? i zwiekszac o 10% co serie? Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-08 18:02:34

Pokaż to FBW co robiłeś.

plan FBW robiłem, ale po treningu nie czułem zbytniego osłabienia (szczególnie ostatnie trenigni, zwiększałem ciężar i liczbe powtórzeń) To co myślicie o FBW. Czy może dodać jeszcze jeden zestaw do FBW i ćwiczyć przez miesiąc jeszcze a potem przejść na splita?

Aha dzieki za podpowiedz :] Jest to trening FBW za kazdym razem robie to wszystko oraz bicka i tricka na zmiane tzn tric pon bic srd itd... Moj staz wynosi 6miesiecy z czego 3 miechy to FBW reszty nie warto wspominac. Narazie sprboje dodac sobie po 2 powtorzenia do kazdego cwiczenia zobacze jak to jest. Co do szerokiego podciagania nachwytem to [...]

Witam, Dziś montuję dwie wypiski. Trening ze soboty i poniedziałku. Wolną niedzielę poświeciłem na regenerację i odrobienie spraw bieżących. Sobota zestaw B. Jak człowiek wyspany, to od razu lepiej idzie na siłce. Bez pośpiechu, taki trening to ja lubię. Pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do MC i PP. Jeśli chodzi o MC, to czuję, że tutaj w ciągu [...]

[...] + jabłko 4. zupa na konserwie wołowej (pisało że 80% mięsa ) 5. kasza + kurczak + brokuł potem trochę szuby bo głód doskwierał po treningu 6. połtłusty + oliwa Trening fbw + bieganie ok 25min przysiad: 3x10 40/75/75kg podciąganie szeroko 3x10 (pomagam trochę nogami ;P ) klatka płasko (zrobiłem wyciskanie z okolicy mostka, akcent na dolną [...]

na siłce cwicze równe 4 i pół miesiąca, przez ten czas podeszło 6cm w łapce, nie licząc tego co w domu ćwiczyłem na swojej hantelce okolo pół roku ;P ale to raczej lekkie kalecenie było :P a co do FBW, to miałem go przez 4 miesiące, ten czas jest chyba odpowiedni do roztrenowania :)

Siema nie potrafie wybrać czy mam ćwiczyć fbw jak robię to teraz czy zmienić na split. przez miesiac bd na mecie solo 30 mg ed mój dotychczasowy plan wygląda mniej więcej tak. martwy ciąg 12 8 6 wioslo sztanga 12 8 6 wycisk płasko 12 8 6 push press 10 6 na biceps pod i na chwytem 8 6 na trica francuskie płasko 8 6 [...]

Z tego co podałeś to fbw , teraz poczekaj aż ktoś Ci sprawdzi czy w ogóle to fbw w miare dobrze rozpisałeś :)

[...] masy, Twoim priorytetem jest silownia czy wyzej wymienione sporty?) Sprawa wygląda tak, że jestem bardzo oporny w przyrostach, a plany oparte na ćwiczeniach wielostawowych- fbw, na mnie dobrze nie działają. Wybrałem split nie przypadkiem. Moim priorytetem jest BB, inne sporty ograniczyłem do lekcji wf-u. Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu [...]

Witam, od okolo roku trenuje sobie 3 razy w tygodniu FBW takim treningiem z malymi modyfikacjami: A: 1. Przysiady ze sztanga na ramionach 2. Wioslowanie sztanga lamana nachwyt 3. Wyciskanie sztangi skos glowa gora 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem. 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 7. [...]

[...] nie przeczytałeś chyba naszych linków:( dodam,że ze stażem 2 lata plan jaki podałeś kiepsko świadczy o tym stażu... Paker fbw by georgu wymaga już pewnych aktualizacji, z tego co rozmawiałem z możnymi tego działu dodam,że polecałbym najprostsze fbw 1 zestaw 6 podstawowych, złożonych i ciężkich [...]

Widzę że nie uwzględniłeś w swoim planie nóg,co jest dla ciebie bardzo niekorzystne,ponieważ to połowa ciała,jedna z największych grup mięśniowych... MassXXL to tylko gainer którego stosuje się według braków w diecie...bez odpowiedniej diety za wiele nie pomoże. Zamiast treningu dzielonego ułóż sobie jakiś FBW,co w twoim przypadku będzie bardzo [...]

widze że to chyba plan FBW... ale troche chaotyczny:D mialeś już styczność z fbw? jeśli nie to najlepiej by było abyś zacząl systemem A - B - A w te dni w które mowisz. Wg mnie to co tu wypisales mija sie z celem poniewaz mozesz sie pogubic w zmianie tych cwiczen. Jeżeli to Cie nie zadowala to ułóż FBW na 3 dni A - B - C

Ja nigdy nie 'widziałem' miejsca ćwiczeń izolowanych w FBW jesli nie ma na prawdę powaznego powodu do ich umieszania... Robienie podstaw nie ma sensu ? Te ćwiczenia powinny być w KAŻDYM planie treningowym, na nich buduje się mase i siłe, nie na ćwiczeniach izolowanych. To one angazują duza grupe mięsni do pracy i pobudzają do wzrostu, po co dawać [...]

Witam, chciałbym się zapytać Was czy mógłym robić treningi pod sztuki walki na siłowni 3 x w tygodniu tj. pon śr pt, mając treningi mma w pon i śr. Przykładowy trening Pon 13:15-14:00 Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 40kg. i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami [...]

A więc tak przed tym planem(co teraz wkleję) było 2razy FBW potem SPLIT(teraz wkleję) Klata barki Wyciskanie na ławeczce + 4s 8-12 Wyciskanie sztangielek + 2s 8-12 rozpiętki płasko nogi na ławce z krzyżowaniem 2s8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 sztangielek bokiem 3s 8-12 plecy triceps Wiosłowanie [...]

[...] (wtorek, czwartek), poniedzialek,sroda i piątek to są dni które chcę poswięcić na siłownie. Z tego co czytałem na forum i radziłem się ludzi powinienem zastosować plan fbw. I teraz pytanie jak powinienem zaplanować sobie te treningi na silowni aby zbudować przy tym chociaż troche masy mięśniowej, biorąc pod uwagę mój starz na siłowni i [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]